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1.起床以後
早晨起床後，由於人的身體仍處在不完全清醒的狀態，身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態，所以建議每天早起10分鐘，做全身的關節活動和韌帶的拉抻放松，這樣既能使人快速適應活動狀態，同時又能提高身體的柔韌性。
2.上班途中
快步走到車站後，進行旋轉腳踝和髖關節的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。
在車上，手扶著車裡或車站上的固定物體，保持站立姿勢，雙腳與髖關節同寬，提起腳後跟，緩慢放下，反復進行30次，練習3組，每組之間註意抖動小腿放松，提高身體的協調能力和穩定能力。
下車後，可以用比較緩和的速度走到單位，放松一下緊張的神經和身體，準備開始工作。工作期間，註意每隔30分鐘活動腰部，每隔10分鐘活動頸部，隻需要幾秒鐘的環繞動作即可。這樣能減少頸椎病和腰椎病的發生。
3.下班途中
出辦公室以後，可以進行快步走，提高心肺功能的同時，增強腿部力量。走路時，最好用前腳掌著地，這樣可以保護腳踝關節。
4. 回到傢中
吃過晚飯後，進行20分鐘—30分鐘的散步，最好在戶外林木較多的地方。再返回傢中時，進行3組—5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提升上肢力量。此後，不要再進食，但可以喝一點牛奶，提高睡眠質量。
（本報綜合）
【摘要】
時下，人們健身鍛煉的意識越來越強，但由於工作等原因，上班族經常沒有時間去健身房鍛煉。2.上班途中 快步走到車站後，進行旋轉腳踝和髖關節的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，手扶著車裡或車站上的固定物體，保持站立姿勢，雙腳與髖關節同寬，提起腳後跟，緩慢放下，反復進行30次，練習3組，每組之間註意抖動小腿放松，提高身體的協調能力和穩定能力。
時下，人們健身鍛煉的意識越來越強，但由於工作等原因，上班族經常沒有時間去健身房鍛煉。那這該怎麼辦呢？
1.起床以後
早晨起床後，由於人的身體仍處在不完全清醒的狀態，身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態，所以建議每天早起10分鐘，做全身的關節活動和韌帶的拉抻放松，這樣既能使人快速適應活動狀態，同時又能提高身體的柔韌性。
2.上班途中
快步走到車站後，進行旋轉腳踝和髖關節的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。
在車上，手扶著車裡或車站上台中商標註冊代辦的固定物體，保持站立姿勢，雙腳與髖關節同寬，提起腳後跟，緩慢放下，反復進行30次，練習3組，每組之間註意抖動小腿放松，提高身體的協調能力和穩定能力。
下車後，可以用比較緩和的速度走到單位，放松一下緊張的神經和身體，準備開始工作。工作期間，註意每隔30分鐘活動腰部，每隔10分鐘活動頸部，隻需要幾秒鐘的環繞動作即可。這樣能減少頸椎病和腰椎病的發生。
3.下班途中
出辦公室以後，可以進行快步走，提高心肺功能的同時，增強腿部力量。走路時，最好用前腳掌著地，這樣可以保護腳踝關節。
4. 回到傢中
吃過晚飯後，進行20分鐘—30分鐘的散步，最好在戶外林木較多的地方。再返回傢中時，進行3組—5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提升上肢力量。此後，不要再進食，但可以喝一點牛奶，提高睡眠質量。
（本報綜合）
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